Berichten

Afstelling schoenplaatjes  

De stand van je schoenplaatjes heeft grote invloed op de positie van je voeten en knieën op de fiets. Het is daarom van groot belang dat de schoenplaatjes juist zijn afgesteld om geen klachten te ontwikkelen. In veel gevallen is dit makkelijk zelf te doen. Heb je echter last van je voeten of knieën tijdens het fietsen, dan is het verstandig om de plaatjes te laten afstellen door een professionele bikefitter. Deze mogelijkheid is er ook bij ons, neem hiervoor gerust contact met ons op.  

Er zijn veel verschillende klikpedalen en schoenplaatjes op de markt. Veel fabrikanten van fietsaccessoires hebben in de loop der jaren hun eigen versie ontwikkeld. Grofweg kunnen we de schoenplaatjes in twee categorieën onderverdelen: de racefiets schoenplaatjes en de mountainbike schoenplaatjes.
De racefietsschoenplaatjes hebben een 
driepunts verbinding op de schoen en de mountainbikeplaatjes een tweepunts verbinding. Welke van de twee type schoenplaatjes je kiest, is afhankelijk van met welke schoenen je fietst en je persoonlijke voorkeur.  

Bij het plaatsen van de schoenplaatjes zijn een aantal punten belangrijk om op te letten:
Allereerst is de positie boven de pedaal as belangrijk. In de meeste gevallen fiets je het meest comfortabel als de bal van de voet net boven of net voor de pedaal as zit. Op het schoenplaatje staat meestal een lijntje, die de pedaalas aangeeft. Dit lijntje moet dus op of net achter de bal van je voet zitten. Deze kun je vinden door een markering te maken waar de basis van het grote teengewricht en de basis van het kleine teen gewricht zich bevindt
Het tweede punt waar je op let, is de hoek die de hak maakt ten opzichte van de crankarm. Deze positie hangt af van de stand van je knieën. Belangrijk is dat de knieën recht boven je voet zitten. Staan je knieën gedraaid dan is het even spelen in welke positie je knieën het meest recht staan. 
Het derde en laatste punt wat je kan stellen is de afstand tussen de fietsschoen en de crankarm. Ook hier is de stand van je knieën bepalend. De meest optimale stand is die, waarbij je knie recht boven je schoen staat. Ook hier geld dat het even puzzelen kan zijn in welke stand dit het beste is.  

Belangrijk blijft uitproberen wat voor jou het beste werkt, maar kom je er zelf niet uit, of heb je klachten? Laat dan eens een professioneel bikefitter meekijken voor de ideale afstelling en maak hiervoor een afspraak met onze sportpodotherapeut Angela Hendriks.

De ideale fietspositie  

Plezier in het fietsen begint bij een goede houding op de fiets. Een houding waarbij je pijnvrij en zonder klachten optimaal vermogen kan leveren. De ideale fietspositie is eigenlijk voor iedereen anders. Het is afhankelijk van je fietsdoel, je lichaamsafmetingen en je lichaamsbouw en lenigheid. De afstelling berust dan ook niet op exacte wetenschap, maar wordt voor een groot deel bepaald door wat je persoonlijke voorkeuren zijn. Aanpassing aan de fietsafstelling kunnen invloed hebben op je fietsprestaties. Bijvoorbeeld omdat je efficiënter kan bewegen, of doordat je beter je kracht op de fiets kan overdragen.  

Voor de ideale fietspositie zijn een aantal dingen belangrijk. De maat en geometrie van het frame, de afstelling van de fiets en de afstelling van de schoenplaatjes spelen hierbij een belangrijke rol.  

Allereerst de juiste framemaat. Een te groot of juist een te klein frame kan voor verschillende klachten zorgen. De juiste framemaat is van veel verschillende dingen afhankelijk, de lichaamsverhoudingen, de geometrie van de fiets zelf en ook wat je eigen ideale fietshouding is. Voor het kiezen van de juiste frame maat kun je het beste terecht bij een erkende fietsenmaker. Zij kunnen je meestal een goed advies geven over welk frame en welke maat geschikt is.  

Heb je het ideale frame gevonden, dan begint de afstelling van de fiets een rol te spelen. De juiste zadelhoogte, de juiste zadelpositie en afstelling van de zadel-stuur afstand kunnen allemaal individueel afgesteld worden. Belangrijk is dat je comfortabel zit en tijdens het fietsen geen klachten ontwikkelt.  

Heb je dan het juiste frame gekozen en zijn de afstellingen van je fiets goed afgesteld, dan is er nog één onderdeel van belang bij een goede fietspositie, namelijk de positie van de voet op de trapper.  Helemaal als je vastgeklikt fietst, omdat je dan je voet tijdens het fietsen niet meer kan verplaatstenWanneer de schoenplaatjes niet goed zitten kan dit klachten veroorzaken aan de voet, maar ook hogerop aan de knie of heup. Dit komt omdat er een inefficiënte trapbeweging ontstaat waarbij de knie of heup niet goed genoeg kan bewegen.  

Een goed afgestelde fiets en schoenplaatjes kan dus veel klachten voorkomen. In veel gevallen kun je zelf een eind komen met een goede afstelling, maar voor een ideale afstelling kan een professionele bikefitting de beste oplossing zijn. Aankomende week gaan we in een aantal artikelen verder in op verschillende aspecten rondom pijnvrij/klachtenvrij fietsen. Houd daarom onze website en facebookpagina in de gaten. Nu al nieuwsgierig naar of je fiets goed is afgesteld, of ervaar je klachten tijdens het fietsen? Neem dan gerust contact met ons op voor advies of het inplannen van een afspraak.  

We zijn net over de eerste helft van het jaar, maar het voelt als veel langer. De corona heeft een hoop teweeg gebracht, overal ter wereld. Ook in onze onderneming was het even alle zeilen bij zetten….
Dit vraagt veel als onderneming én als mens. Ik neem u graag mee door middel van dit blog artikel in onze praktijk: Hoe heb ik het als ondernemer ervaren, hoe als mens en hoe gingen wij er als team mee om?

In januari kwam er voor de praktijk een groot kantelpunt: ik had net de telefonie bij Wendy uit handen gegeven (dus geen centrale meer, waardoor u soms de voicemail moet inspreken, maar het voordeel is dat u weet wie u aan de telefoon krijgt… Dat maakt dat het wel zo persoonlijk wordt en die persoonlijke Aandacht is juist waar we voor staan!). Daar kwam vervolgens Angela bij, die als vast personeelslid zich aan ons gekoppeld heeft, waardoor er veel meer mogelijkheden kwamen. Dus dat de naam van de praktijk zou wijzigen naar “Aandacht voor Lopen” was heel logisch: we doen het als team en we willen u graag de tijd en aandacht geven die u verdient.

Net toen we goed en wel in onze nieuwe rol kwamen (voor mij dus de rol als werkgever), kwam al de corona om de hoek en op zondag 15-3 was er dé persconferentie van Mark Rutte, waarop hij de intelligente Lock-Down uitsprak. Voor mij als werkgever het moment om knopen door te hakken: de praktijk zou voor onbepaalde tijd gesloten moeten worden. Dat wil zeggen: de medisch noodzakelijke voetzorg zou uiteraard door moeten gaan, maar ik moest wel direct mijn personeel in elk geval veilig stellen. Een hele andere verantwoordelijkheid als wat ik tot nu toe gewend was. Wat ik wilde was rust, voor zowel mijn werknemers als voor mijn klanten, dus ik heb zelf de medisch noodzakelijke voetzorg gedaan en heb duidelijk aangegeven (per persconferentie) wat de consequenties voor onze praktijk waren. Geen makkelijk begin, maar ik denk wel dat je elkaar in deze tijden als team in elk geval goed leert kennen… En hóé ik mijn personeel heb leren kennen: Wat ben ik trots op ze!!

Want  we hebben niet stilgezeten maar juist heel wat werk verzet in de tijd dat we niet zomaar naar de praktijk mochten komen:

  • Er is een nieuwe website de lucht in gegaan, met daarin ook de nodige vernieuwingen, zoals bijvoorbeeld de optie om een extra paar zolen te bestellen. Dit geheel is tevens voorzien van mooie nieuwe foto’s van het personeel (mede mogelijk gemaakt door Fotostudio Lifetime)
  • We hebben tegenwoordig de mogelijkheid om pantoffels, schoenen en verbandschoenen aan u te leveren .
  • De folders zijn compleet vernieuwd, waarbij er eigenlijk een compleet nieuwe huisstijl is ontstaan (mede mogelijk gemaakt door Hilarius).
  • De informatie folders, waarop uitleg staat over verschillende klachten zijn grotendeels al uitgeschreven en worden voorbereid om als extra informatie ook op de website te kunnen gaan plaatsen.
  • De protocollen zijn opnieuw tegen het licht gehouden, om onze zorg kwalitatief hoogstaand te houden. Uiteraard aangevuld met alle nieuwe dingen rondom de corona, waarbij er regelmatig vernieuwingen bleven komen.
  • Er zijn meerdere artikelen geschreven om u als klant te voorzien van informatie. Een aantal heeft u al voorbij zien komen de afgelopen weken.

Dus zoals u ziet: wij hebben niet stil gezeten! Als werkgever heb ik dan ook vreselijk geboft met mijn 2 kanjers… Wendy is direct als razende iedereen gaan afbellen toen de praktijk dicht moest. Angela is direct begonnen met het bellen van de diabeten, om te zorgen dat we in kaart kregen waar de medisch noodzakelijke voetzorg verleend zou moeten worden en dat alles naast hetgeen wat ik net genoemd heb. Dan hebben we dus in korte tijd echt veel mogen bereiken! En dat terwijl we de kwaliteit hebben kunnen waarborgen voor u als klant.

 

Mijn werkplek? Ach, die wisselde per keer… Om de zolen die we voor de corona hadden aangemeten af te leveren, heb ik menig uur in de auto door gebracht om het rond te brengen. Als afspraken niet mooi aansloten, dan zat ik ook rustig vanuit de auto te werken (zie foto). En zo maken we er het beste van, want je er druk om maken heeft immers ook geen zin!

 

 

 

U heeft echter ook niet stil gezeten en dat merken we: in deze tijden zijn mensen meer gaan wandelen en fietsen! Een heel goede verandering misschien zelfs wel qua leefstijl en we hopen dat u dit vol kan blijven houden. Mocht u echter klachten krijgen van het lopen of fietsen, dan zijn we al weer volop aan de bak om u te voorzien van adviezen. Het inloopspreekuur is in een aangepaste versie weer mogelijk en blijft misschien zelfs wel op deze manier bestaan. Want in corona tijd blijkt dat een tijdelijke aanpassing misschien wel heel handig uit pakt voor u als klant. En aangezien wij de Aandacht hoog in het vaandel hebben staan, is deze aanpassing daar zeer passend in!
Maak er dus gerust gebruik van, of als u weet dat u sowieso een reguliere afspraak wil maken voor uw klachten (met een gewoon onderzoek of voor een bikefitting), bel dan voor een afspraak met ons: 06-5392 9487 of gebruik het contactformulier, zodat we u terug kunnen bellen.

Wij gaan in elk geval met een gerust hart de vakantie periode in. Hierin zal onze bereikbaarheid tijdelijk verminderd zijn. We hopen hierin op uw begrip! Spreek vooral de voicemail in, zodat we u terug kunnen bellen (hierbij wordt u anoniem terug gebeld). Alle locaties blijven immers wel geopend voor u… We hopen u in een goede gezondheid in de praktijk te mogen treffen. En bij klachten van verkoudheid blijft het verzoek de afspraak te annuleren voor ieders gezondheid.

En mocht u hierin ineens het woord bikefitting lezen en denken: waar gaat dit over, is dit iets voor mij? Blijf dan volgende week de website in de gaten houden. Er komt een mooie 5-luik aan met informatie over fietsen en de klachten die hierbij kunnen ontstaan… Doe er uw voordeel mee

Ik wens u in elk geval (mede namens Angela en Wendy) een hele fijne en gezonde zomer toe!

 

 

Lopen is een complexe beweging waarbij meerdere spieren en gewrichten betrokken zijn. Toen we tussen de 10 en 18 maanden oud waren hebben we leren lopen. In die ontwikkeling is het lopen een sterk geautomatiseerde beweging geworden. Over het algemeen genomen hoeven we niet na te denken hoe we onze voeten en benen moeten gebruiken tijdens het lopen, maar komt deze beweging vanzelf.  

Soms ontstaat er een verstoring in de keten die voor het lopen zorgt. Zo kan er sprake zijn van een blessure/klacht aan de spieren of gewrichten die worden gebruikt tijdens het lopen. Hierdoor kan het lopen bemoeilijkt worden en kan het zelf zo zijn dat je continu bezig bent met de manier waarop je loopt. Dit is niet alleen hinderlijk, maar kan ook voor extra problemen zorgen in de rest van je lichaam. Belangrijk is daarom om nooit te lang met klachten aan je voeten, benen, heupen of rug door te lopen.  

Ervaar je klachten aan je voeten, knieën heupen of rug? Zet dan vandaag de eerste stap en maak een afspraak. Wij doen een uitgebreid onderzoek en stellen samen met u een behandelplan op. Zodat u straks weer op de automatische stand, zonder klachten, lekker kan blijven lopen.  

Bel ons bij klachten op telefoonnummer 06-5392 9487 of gebruik het contactformulier.
Twijfelt u of we wat voor u kunnen betekenen? Dan kunt u nu ook geheel vrijblijvend een afspraak maken voor een korte vraag tijdens het inloopspreekuur. We plannen u dan graag voor 10 minuten in om uw klachten kort te bespreken en te kijken of we iets voor u kunnen betekenen. Eventueel kunnen we direct een afspraak voor u inplannen.

Mogen we u presenteren……. Onze vernieuwde website!!  

Misschien heeft u het al gezien, want we zijn al een paar weken online. Maar achter de schermen zijn we al een tijdje druk bezig met vernieuwingen van onze folders en onze website.  

Bij deze willen we u graag onze nieuwe website presenteren. Overzichtelijker en met veel nieuwe en naar onze mening duidelijke foto’s die laten zien wat we doen en waar we voor staan.  

Daarnaast ook, zoals we eerder al aangaven de mogelijkheid om via ons pantoffels, slippers of verbandschoenen te bestellen.  

Maar we blijven bezig, want we willen ook meer informatie over diverse klachten gaan plaatsen in de toekomst, zodat u nog beter geholpen kan worden. Niets is immers zo fijn als thuis nog even rustig doorlezen wat er allemaal gezegd is. Dit is echter wel veel werk, dus zal niet 1, 2, 3 geregeld zijn. Maar houdt de website hiervoor in de gaten! 

Nieuwsgierig naar onze nieuwe website, of gewoon naar wat wij allemaal doen? Neem dan snel een kijkje.  

Mist u nog wat, laat het ons dan vooral weten. Of heeft u verbeteringen, dan horen wij dit ook graag! 

 

We hebben het gemist om u van vrijblijvend advies te kunnen voorzien en samen met u te kijken of we wat voor u kunnen betekenen. Daarom hebben we besloten om vanaf heden de mogelijkheid aan te bieden om vrijblijvend en zonder kosten een kort advies consult te kunnen inplannen. Het consult zal ongeveer 10 minuten duren. Hierin horen we uw vraag aan en kijken we kort of we vanuit de stand van uw voeten hierin iets voor u kunnen betekenen. Aangezien we het met het oog op Corona nog niet veilig genoeg vinden om het inloopspreekuur door te laten gaan, hopen we u op deze wijze toch tegemoet te kunnen komen.  

Heeft u op dit moment klachten, maar twijfelt u of wij hier als podotherapeut iets mee kunnen? Of bent u nieuwsgierig naar onze (behandel-) mogelijkheden? Neem dan snel contact met ons op via 06-53929487 of via het contact formulier. 

(Aan een uitgebreid vervolgconsult zijn wel kosten verbonden. Afhankelijk van uw aanvullende verzekering, kunt u deze kosten eventueel (gedeeltelijk) declareren. Wilt u weten wat u eventueel vergoed krijgt? Kijk dan in uw polisvoorwaarden of kijk hier voor een overzicht van alle zorgverzekeraars.) 

Nu verkrijgbaar bij Aandacht voor Lopen! 

Vanaf heden kunt u bij ons pantoffels en verbandschoenen aanschaffen. Heeft u een operatie ondergaan, een wond aan uw voet, een gedeeltelijke amputatie ondergaan of zwachtels om de benen? Lukt het nu niet om in uw gewone schoenen te komen? Dan bieden verbandschoenen of pantoffels de uitkomst! Ook wanneer u graag een goede pantoffel voor in huis wilt hebben, dan zijn deze pantoffels een goede uitkomst.  

Heeft u een aanvraag (verwijzing) van uw huisarts of specialist voor verbandschoenen, dan kunt u een gedeelte van de kosten van de aanschaf van uw verbandschoenen weer terugvragen bij uw zorgverzekering. De voorwaarden zijn per zorgverzekeraar verschillend. Voor meer informatie verwijzen we u hiervoor naar uw eigen zorgverzekeraar.  

Naast verbandschoenen en pantoffels, hebben we ook een aantal slippers en modieuze comfort schoenen waar een voetbed in kan.  

Nieuwsgierig geworden naar de modellen? Neem snel een kijkje op onze website. Hier kunt u ook de link vinden om een bestelling voor deze fijne pantoffels of schoenen te plaatsen.  

Geneve blueslipper kassel blauwPantoffel bern2 offwhite

Heeft u last van uw grote teen? Zit de pijn bij uw nagel? Is de teen ook rood, of misschien zelfs wel dik? Komt er vocht uit de nagelwal? Dan is de kans groot dat u last heeft van een ingegroeide teennagel.  

Wat is een ingegroeide teennagel?
Bij een ingegroeide teennagel groeit de zijkant van de nagel in de huid van de nagelwal. Omdat de nagel door het lichaam als lichaamsvreemd materiaal wordt beschouwd ontstaat er een steriele ontstekingsreactie met roodheid, pijn en zwelling. Er ontstaat een klein wondje waar vervolgens een bacteriële infectie in ontstaat met veel afscheiding (vocht en etter). Na een tijdje kan er ook “wild vlees” (granulatieweefsel) ontstaan. De aangedane teen is vaak pijnlijk en druk op de teen door staan en lopen verergeren de klachten. Ook kan het moeilijk zijn uw schoenen aan te hebben omdat dit druk op de nagel geeft. Een ingegroeide teennagel is een veel voorkomend probleem en komt het meeste voor bij jongeren tussen de 15 en 24 jaar 

Hoe ontstaat het?
Er zijn meerdere oorzaken mogelijk voor het ontstaan van een ingegroeide teennagel Soms is het ook een combinatie van factoren. De mogelijke oorzaken zijn:  

  • Druk van opzij op de teen als gevolg van slecht passende schoenen
  • Het te rond en te kort knippen van de nagels
  • Krom groeiende teennagels
  • Verwonding/ kneuzing van de teen
  • Peuteren aan de teennagels  

Daarnaast zien we dat bij overmatig zweten van de voeten de huid rondom de nagels week wordt. De nagel zelf blijft hard waardoor ingroei van de nagel makkelijker plaats kan vinden. 

Wat kan er aangedaan worden? 
Ga nooit zelf peuteren aan een teen die ontstoken is. Dit kan de ontsteking verergeren. Heeft u klachten van een beginnende of al ver gevorderde ontsteking, neem dan vooral contact met ons op! Als er sprake is van een beginnende ontsteking of een dreigende ingroei, helpt het vaak al afdoende door met een speciaal haakje de nagel los te maken en vervolgens met een “watje” of “rubber gootje” onder de nagel, de nagel verder uit te laten groeien. Als de ontsteking al langere tijd aanwezig is, zal in sommige gevallen een deel van de nagelpunt verwijderd worden. Is er sprake van een krom groeiende nagel, dan kan er een nagelbeugel geplaatst worden, dit zorgt ervoor dat de nagel minder in de nagelwal drukt en de nagel tijdens het uitgroeien steeds wat rechter komt te staan.   

Voorkomen is beter dan genezen
Om de kans op een ingegroeide teennagel te verkleinen is het belangrijk om de nagels ten alle tijden recht af te knippen en niet te kort te knippen. Knip nooit de hoekjes van de nagel weg, dit zorgt ervoor dat bij het uitgroeien van de nagel de punt makkelijker in de huid kan groeien. 

Het nemen van voetenbaden (met inweekmiddel of soda) wordt sterk afgeraden omdat dit de oorzaak van het probleem niet oplost en de kans op infecties groter maakt.  

Heeft u last van een ingegroeide teennagel, of dreigt uw teennagel in te groeien? Wacht dan niet langer en maak een afspraak met ons. Hoe eerder er wordt behandeld, hoe minder erg uw klachten zullen zijn.  

Nu langzaam onze praktijkvoering weer begint te draaien en het mooie gelukkig alweer een tijdje aanwezig is, is het ook weer tijd om onze Zlippo’s te promoten.  

Heeft u last van uw voeten? Draagt u steunzolen en lukt het u maar niet om goede slippers of sandalen te vinden om met dit mooie weer op te kunnen lopen? Dan hebben wij de oplossing: Zlippo is een op maat gemaakte slipper of sandaal met uw eigen voetbed erin. En het zit niet alleen lekker, u heeft ook nog eens volop keuze uit verschillende modieuze modellen en kleuren. 

Nieuwsgierig geworden? Neem dan een kijkje op onze website of op de website van Zlippo. U kunt bij ons een afspraak maken voor het aanmeten en afleveren van de Zlippo’s

Wacht dus niet langer, want voor u het weet is het mooie weer alweer voorbij. 

Veel mensen kennen het wel, u heeft even dat afstapje of kuil in de weg over het hoofd gezien, of u maakt tijdens het sporten een verkeerde beweging of land net verkeerd en hop: uw enkel zwikt om. U voelt gelijk, dit is niet goed. Hoe kunt u het beste omgaan met een verzwikte enkel en wanneer mag u in principe weer sporten?

Wat is een verstuikte enkel?

Bij een enkelverstuiking ook wel inversietrauma genoemd, klapt of zwikt de voet naar buiten. Meestal gebeurt dit tijdens het sporten, of als gevolg van een verstapping in een kuil, oneffen ondergrond of afstapje. Het is een van de meest voorkomende sportblessures. In de meeste gevallen gaat het om een verzwikking of verstuiking met bandletsel als gevolg, in sommige gevallen kan er zelfs een breukje optreden.
De enkel bestaat naast de boten die het gewricht vormen ook uit een gewrichtskapsel, pezen en meerdere enkelbanden die het gewricht verstevigen. Deze structuren bevinden zich zowel aan de binnen- als de buitenzijde van het gewricht. Bij een verzwikking van de enkel komt er ineens veel rek op de banden.  Hierdoor kunnen er scheurtjes ontstaan, of kunnen de banden zelfs helemaal scheuren. Bij een ernstige verzwikking kan het zijn dat er een breuk ontstaat in de enkel.
Bij een milde verzwikking zonder schade zal er sprake zijn van minimale zwelling en zal er geen bloeduitstorting ontstaan. Is er sprake van gescheurde of afgescheurde enkelbanden dan zullen er ook bloedvaatjes stuk gaan. Deze zorgen voor zwelling en een bloeduitstorting van de enkel.

Wat moet u bij een verstuikte enkel:

  • Probeer zo snel mogelijk de enkel te koelen voor ongeveer 15 tot 20 minuten met koud stromend water of ijs. Let op: doe het ijs nooit direct op de huid maar altijd met een doek eronder om bevriezingsverschijnselen te voorkomen. Herhaal het koelen de eerste 24 tot 48 uur regelmatig
  • Geef de enkel rust en probeer deze hoog te leggen totdat de pijn is afgezwakt.
  • Leg een drukverband of compressiebrace aan om de enkel te ondersteunen.
  • Wanneer na het koelen en 30 tot 60 minuten rust de voet en enkel niet belast kunnen worden, neem dan direct contact met de huisarts op. Mogelijk is er sprake van een breuk in de enkel.
  • Probeer de enkel na de verzwikking zo snel mogelijk weer gedoseerd te belasten. Dit betekent rustig de enkel bewegen en eventueel rustig een paar passen te lopen. Ga niet direct weer sporten.
  • Kunt u binnen twee weken na het trauma de enkel nog steeds niet normaal belasten (lees lopen), laat de enkel dan onderzoeken bij de podotherapeut, fysiotherapeut of huisarts.

Hervatten normale (sport) belasting

Na uiterlijk twee dagen begint het herstel van de enkel. Het is aan te raden om de eerste twee á 3 weken de belasting laag te houden en vooral nog niet te gaan sporten. Blijf de enkel wel bewegen op geleide van de pijn. Pijn negeren kan het herstel van de enkel zelfs vertragen. Na ongeveer 2 weken kunt u, als u de enkel met lopen weer goed kan belasten, de belasting rustig opbouwen. Kunt u tijdens de dagelijkse bezigheden weer normaal zonder klachten belasten, dan kunt u starten met balansoefeningen en als u het aandurft weer langzaam beginnen met sporten. Wanneer u weer start met sporten doe dit dan met bescherming van een brace of sporttape. De fase van weer normaal kunnen belasten en kunnen sporten zal zo’n 8 weken duren. U heeft tot ongeveer één jaar na het trauma een verhoogde kans op een nieuwe enkelverstuiking. Belangrijk is om in deze periode tijdens het sporten de enkel te blijven beschermen met een taping of brace en de enkel te versterken met enkelversterkende oefeningen.

Gaat u regelmatig door de enkel, blijft u klachten houden, of wilt u graag weten welke oefeningen u moet doen om de enkel weer ter versterken? Neem dan contact met ons op. We helpen u graag weer op weg naar een normale (sport) belasting.