Tips bij het kopen van nieuwe schoenen

We wisselen weer van seizoen, dus voor veel mensen ook weer tijd om nieuwe schoenen te gaan kopen. Maar waar let u nou op bij het kopen van een paar schoenen en hoe zorgt u dat u geen voetklachten krijgt. Wij leggen het hieronder graag uit.  

Tips bij het kopen van nieuwe schoenen 

  • Schoenen moeten direct goed zitten. Twijfelt u bij het passen al omdat de schoenen niet lekker zitten, dan kunt u ze beter niet nemen.  
  • Zorg voor voldoende ruimte bij de tenen. Zowel in de lengte, breedte als hoogte. Laat u hierbij niet misleiden door de maat: maat 40 van het éne merk is beslist geen maat 40 van een ander merk. Zelfs als u altijd hetzelfde merk heeft, kan er alsnog tussen de modellen onderling ook een verschil in zitten. 
  • Pas schoenen altijd in de namiddag, omdat uw voeten in de loop van de dag dikker kunnen worden.  
  • Pas altijd beide schoenen in de winkel. Het is normaal dat de éne voet langer kan zijn dan de andere. Koop schoenen altijd op de langste voet. 
  • Loop een tijdje op de schoenen in de winkel. Oftewel: neem ruim de tijd voor het kopen van uw schoenen en loop meerdere rondjes door de winkel. Tijdens het lopen wordt de voet zelfs weer iets langer dan bij staan, dus houd hier rekening mee. Bij twijfel niet kopen! Loop vervolgens ook in huis op de schoenen, alvorens u naar buiten gaat. Soms voelt het dan alsnog anders en kunt u de schoenen alsnog terug brengen. Dit laatste kan uiteraard niet als u er buiten mee heeft gelopen.  
  • Doe de schoen bij het passen (en het dragen) op de juiste manier dicht. Bij een veterschoen veters goed aantrekken en strikken. 
  • De schoen loopt niet uit. Met andere woorden een schoen wordt niet groter. Als een schoen te klein is, zal dat dus zo blijven! Wel wordt het bovenleer tijdens het gebruik soepeler, waardoor het zich aanpast aan het model van uw voeten. 
  • Zorg voor een goede sluiting op de wreef die niet knelt of irriteert, liefst een vetersluiting. 

Daarnaast is de stevigheid van de schoen ook erg belangrijk. Te slappe schoenen of schoenen met een slechte pasvorm kunnen voor klachten aan uw voeten zorgen. 
Voor een goede stevige schoen is het belangrijk dat er een stevig contrefort (hielomsluiting) in de schoen zit. Hoe steviger het contrefort, des te minder kans op zwikken van de enkels. De hielomsluiting moet niet met de duim in te duwen zijn. Daarnaast mag de schoen niet in de middenvoet buigen, maar dient de afwikkeling (het buigpunt van de schoen) onder de voorvoet te zitten.  

Heeft u al podotherapeutische zolen let er dan op u de standaard inlegzool, of verdikking uit de schoenen kunt halen, zodat de podotherapeutische zool vlak in uw schoen komt te liggen. Dit scheelt ook aan ruimte in de schoen.  

Voor het mooie weer zijn er ook sandalen die geschikt zijn voor het dragen van podotherapeutische zolen. Hierbij kan de bestaande inlegzool eruit. Mocht u hiervoor niet kunnen slagen en toch graag een oplossing willen hebben voor zomerschoenen, dan bieden wij de mogelijkheid voor het op maat maken van slippers en sandalen. Wanneer de praktijk weer geopend is bent u van harte welkom voor het aanmeten van deze Zlippo’s. Neem vast een kijkje op Zlippo.nl voor de opties.  

/0 Reacties

Voetverzorging

Juist in deze tijd, van onzekerheid en spanning is het extra belangrijk om goed voor uzelf te zorgen. Goede voeding, voldoende beweging maar ook goede lichaamsverzorging zijn hier voorbeelden van. Ook uw voeten verdienen het om goed verzorgd te worden. Doormiddel van een goede voetverzorging kunt u veel leed aan de voeten voorkomen. Daarom geven we u in dit artikel een aantal tips: 

  • Was uw voeten regelmatig met een milde (Alkalivrije) zeep of zonder zeep. Alkalivrije zeep is een milde zeep ‘zonder zeep’ en zorgt ervoor dat de natuurlijke beschermlaag van de huid niet wordt aangetast.  
  • Spoel na het wassen altijd goed de voeten af zodat er geen zeepresten achterblijven.  
  • Droog de voeten vervolgens goed af, let hierbij extra goed op de plekken tussen de tenen. Blijft dit vochtig dan zijn dit de locaties waar schimmelinfecties ontstaan.  
  • Smeer de voeten regelmatig in met een huidvriendelijke crème of babyolie. Hiermee voorkom je uitdroging van de huid, kloofjes of andere beschadigingen van de huid. 
  • Knip teennagels altijd recht af, dit voorkomt het ingroeien van de nagels.  
  • Als uw nagels bij het knippen snel splijten of afbrokkelen, knip dan met kleine knipjes of gebruik een vijl. 
  • Knip, peuter of snijd nooit zelf aan eelt of likdoorns. Doordat je meestal niet het juiste gereedschap in huid hebt is de kans op verwondingen erg groot. Wel kunt u overmatig eelt verwijderen met een puimsteentje of voetvijl.  
  • Neem nooit langer dan 5 minuten een voetenband, anders wordt de huid te week en extra kwetsbaar voor wondjes en infecties. Gebruik in een voetenbad nooit soda of biotex, maar gewoon keukenzout. Spoel altijd de voeten goed schoon met water. Heeft u diabetes dan wordt een voetenbad sterk afgeraden.  
  • Heeft uw wondjes aan de voeten, dan mag u geen voetenbad nemen. Door het nemen van een voetenbad wordt namelijk de genezing belemmerd en neemt de kans op infecties toe. Spoel een wond liever goed onder de stromende kraan of douche.  

Houd uzelf en uw voeten gezond, ook in deze gekke tijd.  

Wilt u graag wat extra advies, heeft u klachten, of heeft u vragen na aanleiding van dit artikel, neem dan gerust contact met ons op. Telefonische en per mail en via een videoconsult zijn wij gewoon bereikbaar. 

bron: www.podotherapie.nl 

/2 Reacties
Pijn voet©Aandacht voor Lopen

Pijnklachten bij ouder wordende voet

In ons leven lopen we ongeveer 3 tot 4 keer de aardbol rond… Dat komt neer op ongeveer 130.000 tot 185.000 kilometer in totaal. Op zich is het dus helemaal niet gek dat dit op een gegeven moment tot klachten aan de voeten en/of benen lijdt. Al helemaal niet gek als u zich bedenkt dat er in de voet 26 botjes, 33 gewrichten, 107 banden en 19 spieren zitten. Dit is dus best een ingewikkeld systeem, waardoor er gemakkelijk wat fout kan gaan! 

Door een verkeerde stand van de voeten kunnen er niet alleen voetklachten ontstaan, maar ook pijn in de knieën, heupen of rug.  

Ongeveer 57% van de Nederlanders krijgt ooit last van voetklachten en dit percentage lijkt steeds hoger te worden. Een van de oorzaken is bijvoorbeeld dat de spieren, pezen en banden in de voeten wat slapper worden, waardoor de voet letterlijk iets gaat uitzakken (en dus groter wordt!). Daarnaast hebben we vetkussentjes onder de voeten, die de schokken op moeten vangen. Deze worden ook van slechtere kwaliteit of verschuiven wat. De slijtage van de gewrichten kunnen ervoor zorgen dat de voeten niet meer zo soepel bewegen en de afwikkeling van de voeten wordt daarmee minder. Ook kan de doorbloeding in de benen en voeten slechter worden, waardoor de conditie van de voeten achteruit gaan.  

Laat daarom regelmatig uw voeten controleren. Bij het kopen van nieuwe schoenen is het aan te bevelen om de maat ook na te meten (niet alleen de lengte van de voet, maar ook de breedte van de voet!). Doordat de voeten langer (of breder) kunnen worden, kan het voorkomen dat u ongemerkt de verkeerde maat schoenen draagt. 

Twijfelt u over de stand van uw voeten? Heeft u pijnklachten, maar twijfelt u wat het is en of er iets aan gedaan kan worden? Belt u dan gerust voor het maken van een afspraak (53 of kom even langs op een van de inloopspreekuren. 

/0 Reacties
©Aandacht voor Lopen

Beenpijn door doorbloedings – problemen

Wandelen is gezond, dat weet inmiddels iedereen eigenlijk al wel. Elke dag een half uur lekker doorwandelen is goed voor hart en bloedvaten en werkt cholesterolverlagend.

Er zijn echter mensen bij wie een half uur achter elkaar wandelen niet helemaal vanzelf gaat. Sommigen moeten om de zoveel meter stoppen omdat de benen pijn gaan doen. We noemen dit claudicatio intermittens, oftewel: etalagebenen. Dit komt omdat de bloedvaten in de benen vernauwd zijn, waardoor er te weinig doorstroming is en de spieren niet voldoende uurstof krijgen.

Laatst was ik op huisbezoek bij een meneer die mij toestemming heeft gegeven zijn verhaal op te schrijven. Meneer was eerder dit jaar naar mij verwezen met de diagnose vaatlijden en zowel mijn collega als ik zelf was al vaker bij hem geweest, waarbij we altijd vragen hoe het met het lopen gaat. Nooit kreeg ik het kloppende antwoord voor mijn gevoel. Meneer gaf aan dat het lopen prima ging en voor hem zal dit ook wel kloppen. Hij is altijd heel actief geweest en dat is hij nu ook nog. Altijd heel veel gelopen, maar beweegt nu ook best wel, omdat hij groot liefhebber van tuinieren is.

Maar daardoor zag hij de ernst van het probleem niet in, wat ik ook zei. Nu is deze heer ook diabeet en heeft een verhoogd risico op het oplopen van wonden. Om nu opnieuw de slechte situatie van de vaten te constateren voelde voor mij niet goed, want als hij niet veranderd, veranderen de vaten ook niet. Ik heb het dus over een andere boeg gegooid en meneer mee gevraagd te gaan wandelen. Dit vond hij prima, want dan kon hij bewijzen dat het wandelen goed zou gaan…..

Helaas viel hem dit tegen. Ik had een app aangezet om de afstand en tijd bij te houden. Hij ging al vrij vlot steeds langzamer wandelen en na 250 meter kon hij echt niet meer! Hij moest stil staan en wilde naar huis. De terugweg was erg moeilijk, waarbij wel elke 10 meter ongeveer wel even moesten stil staan. Meneer had dit echt niet verwacht en gaf dus ook letterlijk aan dat hij zichzelf vreselijk tegen gekomen was!!

Naar aanleiding hiervan hebben we afgesproken dat ik begeleiding zou vragen via de huisarts. Er zijn fysiotherapeuten aangesloten bij claudicationet die hierop gespecialiseerd zijn. En bij de volgende afspraak over een kwartaal heeft hij zichzelf tot doel gemaakt om mij op te komen halen.

Wilt u weten wat u moet doen als u ook moeite heeft met lopen? Lees dan ook het artikel Looptraining.

/0 Reacties

Verzorging van de teennagels

Wist u dat de nagels van uw tenen ongeveer een millimeter per maand groeien? Dat betekent dat een nagel er ongeveer een jaar over doet om volledig uit te groeien!

Helemaal nu het zomer is en onze voeten voor iedereen zichtbaar zijn, is het belangrijk om ze goed te verzorgen en te knippen. Dit voorkomt problemen aan de nagels zoals ingroeien bijvoorbeeld. Een paar tips:

– Knip nagels altijd recht af en vooral ook niet te kort. Door de hoeken weg te knippen zal er immers sneller nagelingroei ontstaan. De scherpte van de hoeken kunt u voorzichtig bijwerken met een kartonnen vijltje.

– Zorg voor een schaartje of een knippertje wat scherp genoeg is en werk hierbij van de buitenkant van de nagel naar het midden toe. Dat voorkomt scheuren. Probeer ook niet een te groot stuk nagel in 1x te knippen; meerdere kleine knipjes voorkomt ook inscheuren.

Mocht de nagel toch te kort zijn geknipt, wees er dan bedacht op dat deze meer bloot staat aan invloeden van buitenaf, dus dat bacteriën en schimmels sneller kunnen toeslaan. De nagels hebben een beschermende functie, die door te kort knippen gedeeltelijk wegvalt. Houdt uw nagels goed in de gaten. Mochten ze gaan ingroeien, dan is het verstandig om hiermee naar een pedicure te gaan, zij kan de nagel begeleiden bij het uitgroeien.

Als u last heeft van bol groeiende nagels (tunnelnagels), dan is het verstandig om een afspraak te maken bij de podotherapeut voor een nagelbeugel (orthonyxie). Hierbij wordt de bolling van de nagel afgevlakt, waardoor de kans op ingroei ook wordt verminderd.

Neem bij twijfel gerust contact met ons op!

/0 Reacties

Wandelschoenen

In de meeste plaatsen is de avondvierdaagse alweer geweest en zijn er mensen enthousiast geraakt van het wandelen. Ook in de zomervakantie, in een andere omgeving, vinden de meeste mensen het vaak leuk om een stuk te wandelen. Een goede schoen is hierbij een must, maar wat is een goede wandelschoen? Waar moet u op letten?

De ideale schoen is per persoon verschillend, dus trek voor het zoeken voldoende tijd uit. Bedenk goed wat u wilt. Daarbij is het handig om te weten dat er een onderverdeling gemaakt kan worden in ongeveer 4 klassen.

Daarnaast is het goed om vooraf te bedenken of u hoge schoenen moet, of dat u ook lage schoenen kunt kopen. Of ze wind- en waterdicht moeten zijn (Gore-Tex), of dat het ook gewoon van leer mag zijn, of juist een ademende kunststof bij erg transpirerende voeten.

Laat de voeten goed opmeten. In de loop der jaren kunnen de voeten wat uitzakken, waardoor u een maat grotere schoenen nodig kan hebben. Het is daarin belangrijk om zowel de lengte-als de breedtemaat na te laten meten. Daarnaast bestaan er tegenwoordig zelfs wandelschoenen speciaal voor de hallux valgus. Het is ook verstandig om de wandelschoenen pas aan het einde van de middag te kopen, aangezien de voeten dan op het dikst zijn.

Vraag bij het kopen om advies voor het onderhoud van de schoenen, een goed onderhoud zorgt er immers voor dat de schoenen langer mee gaan. Het onderhoud van de schoenen zijn verschillend, maar hier vindt u een aantal algemene tips.

En mocht u ondanks alles alsnog last krijgen van uw voeten, dan staat ons team voor u klaar voor een passende oplossing voor in de wandelschoenen. Bel gerust voor het maken van een afspraak.

/0 Reacties

Overbelastingen

In de praktijk zien we veel klachten als gevolg van overbelasting, niet alleen door sport, maar ook door werk of simpelweg een verkeerde dagindeling, waardoor we op dat moment te veel van ons lijf vragen. Maar wat is overbelasting nu precies? Wat kun je er zelf aan doen? Maar belangrijker nog: hoe kun je het voorkomen?

Aangezien iedereen wel eens last heeft van spierpijn, is het goed te beseffen dat een keer niet erg is en spierpijn vanzelf binnen een week weer over moet gaan. Daarbij is het echter wel belangrijk om te weten waar de spierpijn vandaan komt. Als de oorzaak bekend is, is het immers ook makkelijk te voorkomen dat het overgaat in chronische overbelasting.

Bij spierpijn is er sprake geweest van een te grote piekbelasting of een te lange eenzijdige belasting waardoor het lichaam te weinig kans krijgt om te herstellen. Dit kan als dezelfde spier steeds aan het werk gezet wordt, waarbij er onvoldoende tijd is om te herstellen. Soms kan een spier bij piekbelasting iets beschadigen, dan zal de genezing ook wat langer duren. Als u bijvoorbeeld staand werk heeft, maar met uw voeten erg naar binnen staat, dan zullen de spieren aan de binnenkant van uw voet te veel op rek staan en daarmee overbelasting kunnen creëren. Als we de voeten op zolen corrigeren in hun stand, zal de spier ook meer rust gaan krijgen en op die manier langzaam weer kunnen gaan herstellen.

Als u last heeft van spierpijn, is het belangrijk om de belasting even wat terug te schroeven en de spieren de kans te geven te herstellen. Hierbij kunt u wel oefeningen doen die niet heel erg belastend zijn, dus bijvoorbeeld vooral bewegen in rust zoals rondjes draaien met de voet e.d. De een vind het prettig om in een warm bad te stappen, de ander gebruikt juist graag een coldpack op de spieren, dit is net wat u zelf het prettigst vindt. Houdt u er bij het zitten rekening mee in welke houding u zit: rechtop, met beide voeten naast elkaar geeft een basisspanning op de spieren waarin ze kunnen herstellen. Dit kan mogelijk eventuele startklachten voorkomen bij het opstaan.

Kortom; om te voorkomen dat het chronisch wordt, is het dus belangrijk om de signalen op tijd te herkennen en daar dan ook naar te handelen. Dus het lijf voldoende tijd geven tussendoor te herstellen, of kijken of de dag iets anders ingedeeld kan worden, zodat er tussendoor ook tijd ontstaat voor het lijf om te herstellen. Hierin kan niemand zeggen hoeveel tijd hiervoor nodig is, dat is per persoon en per lijf verschillend. Het lichaam geeft voldoende signalen (pijn), leer deze te herkennen en luister hier goed naar!

/0 Reacties

Blessure bij het hardlopen?


Ben jij in training voor de (midwinter)marathon, maar wordt je lopen belemmert door een blessure?
Heb jij klachten aan je hiel, achillespees, knie of scheenbeen? Wacht dan niet langer en neem contact op met onze sportpodotherapeut!

Of je nu een hardloper bent die al ervaring heeft met het lopen van een marathon, of je een recreatieve loper bent die graag aan zijn conditie werkt; tijdens het hardlopen ben je intensief bezig. Je maakt gebruik van je uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid, wat veel vraagt van het lichaam.

Om als hardloper optimaal te kunnen genieten van het hardlopen, zonder hardloopblessures, is een goede sportuitrusting, lichamelijke voorbereiding en advies van een professional belangrijk. hardloop tips

Bij een goede sportuitrusting kan gedacht worden aan het dragen van adequate hardloopschoenen en -kleding. De hardloopschoen moet passen bij je voeten, landingspatroon en loophouding. Een goed passende hardloopschoen kan bijdragen aan het verkleinen van de kans op blessures. In een later artikel zal verder worden ingegaan waar een goede hardloopschoen aan moet voldoen. voorkom blessures

Daarnaast is een goede opbouw van je training erg belangrijk. Je conditie gaat met sprongen vooruit maar je lichaam is vaak niet direct ingesteld op deze hardloopbelasting. Dat proces duurt wat langer. Bouw daarom je training langzaam op en laat je eventueel adviseren door een professional. hardloopschema

De sportpodotherapeut kan je adviseren rondom je sportuitrusting, trainingsopbouw en kan een therapie toepassen om opgelopen blessures zo snel mogelijk te verhelpen of klachten in de toekomst te voorkomen.

Twijfel dus niet langer en maak een afspraak!

/0 Reacties